◆良質なアブラを摂る 60兆個あると言われている細胞の細胞膜の脂肪酸の構成が、健康や老化のスタートラインなのでアブラは大事。

 

◆ケトジェニック食 ブドウ糖の代替燃料としてケトン体を活用したエネルギー代謝を促す食事法では、ブドウ糖とケトン体を巧みに組み合わせることで、ハイブリッドな燃料システムを構築し、持続的な活力を引き出します。 このアプローチにより、安定したエネルギー供給が可能となり、集中力の向上や代謝の活性化を促進します。 体が本来持つ能力を最大限に活かし、内側からみなぎるエネルギーを生み出す理想的な食事スタイル。

 

◆断続的ファスティング 1日のうちで摂食と食べない時間を作る。 16：8 16時間は食べない時間 8時間は食べる時間 時間制限食。 1か月に一度の、継続的断食 1日、2日、3日と継続する断食。

 

◆ジョギング 若さを保つためには、食事と中程度の有酸素運動を。 特に、1分100歩以上が効果的

 

◆癒しの音楽を聴きながら、瞑想やヨガストレッチ 朝に瞑想10分をして、毎日のヨガストレッチで、柔軟性の向上、ストレス軽減、睡眠の質向上、筋力アップで、心身の健康をサポート。

 

◆呼吸法 呼吸を止められるだけ止めたり 4-7-8呼吸法 息を吐き切る：口から「ふぅー」と息を吐き出す。 鼻から息を吸う（4秒）：心の中で1〜4まで数えながら、鼻からゆっくり息を吸う。 息を止める（7秒）：吸った息を肺にためながら、1〜7まで数える。 口から細く息を吐く（8秒）：1〜8まで数えながら、ゆっくりと息を吐き切る。

 

◆睡眠 8時間が理想ですが 6時間くらいなので、仮眠を取る。 ストレスを自然に解消できるように、日々の食事や運動などがとても大事です。

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